Relaksacja to pojęcie szerokie, istnieje wiele rodzajów treningów relaksacyjnych, m.in. trening autogenny Schultza, relaksacja Jacobsona, czy medytacje.
Głównym celem technik relaksacyjnych jest wprowadzenie w stan odprężenia i dobrego samopoczucia fizycznego oraz psychicznego. Relaks jest jednym ze sposobów na łagodzenie napięcia emocjonalnego i stresu – zjawisk obecnych w życiu codziennym, także u dzieci i młodzieży. Trening relaksacyjny wzmacnia koncentrację uwagi, rozwija wyobraźnię, redukuje lęki i agresję, poprawia relacje w grupie.
Wprowadzanie w stan relaksu może odbywać się poprzez opowiadania, zabawy, ćwiczenia relaksacyjne. Poniżej przykład tekstu do ćwiczeń relaksacyjnych:
Zabawa relaksacyjna „ Drzewka”
Zabawa relaksacyjna „ Drzewka”
Dzieci leżą na plecach. Nogi uginają w kolanach, pozostawiając stopy na podłodze. Ramiona układają wzdłuż tułowia. Przedramiona unoszą do góry. Nauczyciel powoli, monotonnie mówi tekst i stojąc tak, aby dzieci go widziały, demonstruje czynności rąk.
Na skraju lasu rosną młode drzewka Powolne ociężałe ruchy przedramion
W letni dzień ciepły wietrzyk łagodnie nimi kołysze w lewo i w prawo.
W południe robi się gorąco. Luźne,
bezwładne opuszczenie
Liście drzewek omdlewają.
najpierw jednej, a potem drugiej dłoni.
Nadciągnęła niewielka chmurka. Zaczyna padać Bezwładne opuszczenie jednego,
Lekki, spokojny deszcz. Spływa po liściach i po a potem drugiego przedramienia.
Gałązkach. Stają się one ciężkie i chylą się ku ziemi.
Ciepły deszcz kąpie też trawy. Stają się one ciężkie Powolne przesunięcie w przód najpierw
i układają się na ziemi. Jednej, potem drugiej stopy i luźne
ułożenie na dywanie całych nóg.
Słychać szum deszczu(nauczyciel cicho uderza Spokojny oddech.
palcami w stół,
krzesło lub podłogę albo
szeleści papierem).
źródło:Barbara Sałacka, Zabawy
relaksacyjne dla dzieci w wieku przedszkolnym.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz